Как похудеть после родов

Так уж получается, что во время беременности подавляющее большинство женщин набирают достаточно большое количество лишнего веса. Это связано и с постоянно возрастающим весом самого плода, и с необходимостью в обеспечении развивающегося ребенка полноценным питанием, что напрочь исключает всякого рода диеты для похудения и нерегулярное питание. Ребенок должен родиться здоровым и полноценным, поэтому любые беспокойства о фигуре мамы уходят на второй план.

Но что делать после рождения долгожданного чада? Как похудеть после родов так, чтобы не навредить ребенку,не лишить его всех необходимых питательных веществ, если вы кормящая мать, но и вернуть былую форму, стройность и естественно привлекательность? Ответ на этот вопрос кроется в некоем симбиозе мнений специалистов и диетологов и в опыте многочисленных мам, многие из которых имеют свои надежные и эффективные способы похудения после родов.

Важно!!! Чтобы похудеть после родов, сразу не садитесь на диеты, во-первых, это по-меньшей мере бесполезно, во-вторых, вы можете лишить малыша, необходимого для его правильного развития, полноценного питания.

Надежные и безопасные способы избавиться от лишнего веса и похудеть после родов.

Режим питания и сна

Первые месяцы, а то и годы жизни «маленького чуда» практически все мамы полностью лишаются возможности заниматься собой. Пеленки, кормление, сон, точнее даже не сам сон, а укладывание спать, прогулки и многое, многое другое не оставляет никакого личного времени. Это провоцирует нерегулярное питание и сон мамы, отчего сбиваются биологические часы и организм находиться в постоянном состоянии стресса, не только от забот, но и во многом от несоблюдения режима питания и отдыха, что сводит на «нет» желание молодой мамы похудеть после рождения ребенка. От этого напряжение только нарастает, дело не редко заканчивается глубокими депрессиями, что исключительно опасно для молодой мамы.

Вот простые правила, которые помогут вам похудеть после родов, придерживаться определенного режима и оказать неоценимую услугу организму, за что он отблагодарит вас сполна:

1. Вы должны кушать в тоже время, что и ваш малыш.
Постарайтесь есть мелкими порциями, но часто, 4-5 приемов пищи в день. Не наедайтесь про запас. Рацион должен быть полноценным, особенно важно снабжать организм железом(при его дефиците в организме вы не сможете сбросить ни грамма лишнего веса, так как он способствует вырабатыванию ферментов непосредственно влияющих на баланс жиров в организме), кальцием и достаточным количеством белков и жиров. Норма калорий в день должна составлять 1800-2100 ккал. Жиров в чистом виде должно быть не более 40-50 грамм, определить вместимость жиров в продуктах питания вам поможет таблица(ссылка ниже).

Также, чтобы похудеть после родов вам необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Выпивайте в день не менее 2 л воды, а лучше больше. Желательно выпивать сразу после кормления один-два стакана теплой воды. Обязательно следите за качеством воды которую вы пьете. Кипячение не лучший вариант. Да, это убивает все болезнетворные микробы, но и полезные вещества и микроорганизмы умирают тоже, после кипячения вода стерильна, то есть мертва. Поэтому лучше пить воду с правильным набором минералов и микрочастиц, и хорошего качества.

2. Никогда не доедайте за вашим малышом, иначе вы еще долго не похудеете после родов.
Это очень распространенная ошибка, которую совершают почти все мамы. Не оправдывайтесь великолепным вкусом каши, похудеть это вам точно не поможет. Детское питание всегда очень питательно и содержит большое количество углеводов, которые в свою очередь будут себя прекрасно чувствовать на вашей талии или бедрах.

3. Спите вместе с малышом.
Возьмите себе за правило спать тогда когда спит малыш. Даже если вы не погрузитесь в глубокий сон, пол часа — час дрема вполне поможет вашему организму отдохнуть, поэтому отговорки вроде: «Да я все равно не усну», здесь полностью неуместны.

4. Кушайте за 12-16 часов до предполагаемого пробуждения.
Поясняю. Режим сна очень важен в похудении после родов, так как организм не будет испытывать стресс от нерегулярного отдыха. Если вам тяжело вставать с утра или вы хотите привыкнуть вставать в одно и тоже время, или чадо постоянно вас будит в определенные часы, знайте, что есть способ, с помощью которого пробуждение в нужное время не будет проблемой. Для этого привыкните принимать ужин за 12-16 часов до времени в которое вы хотите привыкнуть вставать. К примеру, вы хотите дать своему организму установку пробуждаться в 4 часа утра, для этого вы должны ужинать с 12-16 часов дня, звучит угрожающе, но учитывая, что вы встаете в 4 утра день будет максимально полноценным.

5. Максимум сна
Во время сна организм восстанавливается, поэтому если вы спите мало, организм включает режим «работа на износ» и начинает с повышенным старанием запасать отовсюду энергию, то есть жир, в этом случае похудеть после родов у вас не получиться, а наоборот вы только наберете лишний вес. Вам нужно постараться спать не менее 8 часов в сутки. Постарайтесь после укладывания малыша спать быть на ногах не более часа-полтора, после чего приятно смяв подушку погрузиться в «царство Морфея».

Кормление ребенка грудью

Здесь у каждой мамы свое видение и мнение по этому поводу. Одни считают, что нужно кормить как можно дольше, другие не кормят вообще. Решать в любом случае вам, но чтобы помочь вам стать стройной и похудеть после родов мы приведем мнение большинства диетологов.

Итак, многие диетологи уверенны в том, что кормление грудью реально способствует скорейшему возвращению в нормальный вес после родов, это обусловлено тем, что при кормлении матка гораздо быстрее возвращается в свое исходное состояние, что способствует скорейшему похудению. Но здесь важно чрезмерно не налягать на молочные продукты высокой жирности. Иногда мамы стараются кушать в два раза больше пищи чем обычно в надежде улучшить качество своего молока, но главное здесь никак не количество. ВО время кормления грудью необходимо заботиться о полноценности питания, о балансе витаминов и минералов в пище. Пустые по своей ценности, так называемые, быстрые углеводы(мучное, сладкое, сахар и т.д.) мало чего дадут малышу полезного, а каши, фрукты, овощи, зелень отлично помогут малышу развиваться здоровым и полноценным.

Прогулки

При пешей ходьбе включаются практически все группы мышц, что способствует умеренной физической нагрузке и как следствие интенсивному похудению. При прогулке с коляской средней интенсивности за час тратиться около 400 ккал расходование которых прямо влияет на сжигание жира в организме, а соответственно похудеть после родов вы сможете гораздо быстрее. Главное это иметь для этого удобную, лучше спортивную, обувь и следить за правильной осанкой, для исключения неправильного распределения нагрузки на спину и усталости ног.

>

Применяя вышеописанные советы вы достаточно быстро и безопасно, как для себя, так и для ребенка, сможете избавиться от лишнего веса после родовstrong>. Мало того, многие, если не все советы способствуют не только физическому комфорту, но и благотворно влияют на моральное здоровье, что особенно важно после родов. Не забывайте о том, что перепады настроения и депрессии скоро пройдут и вы должны воспитать здорового и сильного ребенка. Ваше дитя сейчас главное и в первую очередь он нуждается в правильном питании и внимании с вашей стороны.

Смотрите также: Распечатать эту диету

31.01.2012

> div>