Низкокалорийная диета для талии и бедер.

Многие женщины мечтают похудеть в талии и бедрах. Лишние сантиметры на этих самых соблазнительным частях тела ежедневно отравляют жизнь и портят настроение. Если вы несклонны к принятию быстрого и твердого решения похудеть, то вам вдвойне тяжело будет сесть на диету, так как многие их них предполагают полный и решительный отказ от любимых продуктов.

Такие диеты постепенно становятся «вчерашним днем», так как официальной медициной уже доказано их вредное воздействие на человеческий организм на биохимическом уровне. Все более популярными становятся низкокалорийные диеты, основанные на постепенном внедрении в повседневный рацион сбалансированного питания без отказа от привычных продуктов. Действительно, сидя на какой-нибудь новомодной диете, мы подчас испытываем настоящие муки, с трудом вынося процесс готовки и поедания пищи членами семьи.

Чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо во время похудения, диетологами разработана новая эффективная диета, которая избавит вас за относительно небольшой период времени от лишнего веса. Длительность диеты всего 1,5 месяца, потеря в весе составит не менее 6 килограмм.

Первое правило диеты - употреблять пищу с удовольствием. Приготовить все блюда по разработанным рецептам вам не составит особого труда, все они готовятся достаточно быстро и легко. Постепенно вы начнете испытывать огромное удовольствие от процесса готовки и вкуса новых блюд, и, после окончания диеты, большая часть рецептуры наверняка останется в вашем повседневном меню.

Чуть дальше мы приведем примерное меню на первую неделю диеты. Второе правило этой щадящей диеты состоит в том, что нет жестко закрепленного ежедневного рациона. Вы можете творчески подходить к перечню продуктов, соблюдая принцип сохранения общего количества калорий на день. То есть при замене продуктов на завтрак, обед или ужин не должна увеличиваться дневная норма калорий. Учитесь самостоятельно составлять ежедневное меню, соблюдая правила сбалансированного питания.

Диета рассчитана на плавное и щадящее достижение оптимальной потери веса – каждую неделю вы будете худеть на 1 кг или чуть больше. Как правило, потеря в весе за первую неделю больше расчетной за счет вывода из организма воды, удерживаемой за счет потребляемых выше нормы углеводов. Число приемов пищи в отличие от других диет ограничено до трех раз в день. Перекусы между ними запрещены. Зато вы можете вдоволь пить минеральную воду или зеленый чай без сахара. В целом количество выпитой в день жидкости должно быть не менее 2 литров. Меню составлено таким образом, что в день вы будете потреблять не более 900-1000 калорий.

Во время этой низкокалорийной диеты важно поддерживать или слегка увеличить физические нагрузки. Лучше всего делать утром или вечером несложные упражнения для талии и бедер, этим вы поможете волшебному действию диеты и поддержите в тонусе мышцы живота.

Меню первой недели низкокалорийной диеты выглядит следующим образом:
День первый: На завтрак предлагается 2 обжаренных ломтика отрубного хлеба с медом, стакан апельсинового сока. На обед готовим омлет из двух яиц и стакана молока, 90 г постной ветчины, 50 г сыра. Едим его с овощным салатом. На ужин – макароны из высококачественной пшеницы, 100 г мяса индейки, груша и апельсин средних размеров.

День второй. На завтрак маленькая булочка с заменителем масла и помидор, на обед едим филе кеты, тушенное с овощами, кусочек отрубного хлеба, 1 киви; ужин будет из 300 г замороженных овощей, тушеных в оливковом масле с 150 г вареного коричневого риса.

День третий. Завтрак - салат из 1 киви, банана и яблока среднего размера, 125 г биойогурта, обед - 3 ломтика отрубного хлеба, сардины в томатном соусе из маленькой упаковки, овощной салат; ужин - 400г тушеных овощей с рататуем, маленькая порция спагетти с тертым сыром пармезан, яблоко.

День четвертый. На завтрак - стакан обезжиренного молока, 40 г мюсли без сахара, яблоко; на обед полагается 1/2 небольшого авокадо, 50 г нежирного сыра моццарелла, 2 средних помидора с 30г оливкового масла, базиликом и черным перцем, отрубная булочка; ужин - 400 г макарон, 3 крупные сливы.

День пятый. Завтрак - жарим яичницу из одного яйца с 50 гветчины и помидором, кусочек обжаренного хлеба с отрубями с медом, обед – ломтик отрубного хлеба мажем маслом, добавляем 100 г нежирной ветчины, едим салат из помидор, политый оливковым маслом, яблоко и небольшой бокал красного вина; ужин – овощное рагу с грибами, свежие овощи и 10 ягод клубники.

День шестой. Завтрак - 6 ст. ложек хлопьев из отрубей и 1 ст. ложку изюма залить стаканом молока, обед - овощной супчик, булочка и 2 мандарина; ужин - 400 г мяса, тушеного с красным перцем и фасолью, 125 г обезжиренного йогурта.

День седьмой. Завтрак - 2 сухих хлебца, 100 г творога, помидор; обед - овощной суп с зеленью и сухариками; ужин - 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы, 125г биойогурта.

Просмотров: 767 | Комментариев: (0)