Похудеть, возможно, и за несколько дней диеты, но, для того чтобы удержаться в определенной форме, необходимо приложить достаточно усилий. Ведь результаты 1-2 недельной диеты, перейдя на обычный для вас режим питания, то удается сохранить всего на 1 месяц.
Умная женщина, если она действительно хочет избавиться от лишних килограммов навсегда, умеренно сократит количество получаемых калорий в своем каждодневном меню. Но питание должно быть, конечно, разнообразным, и чтобы диета не надоела, и чтобы организм получал все необходимые для него вещества: витамины, минералы, белки, углеводы и жиры.
Вот меню на месяц (меню I и меню II, чередуется через день):
Первая неделя.
I – утром проснувшись
вы выпиваете, стакан желательно теплого молочка с ложкой меда, и кушаете черствый рогалик.
На 2-й завтрак
Мы берем стакан чая, к нему 2 небольших кусочка черного хлеба, которые тоненько помазанные сл. маслом, а сверху с двумя листочками салата.
На обед
Берем густой овощной суп, с зеленным горошком, 2-3 картошки и куском постной говядины. Это можно заранее дома приготовить. А также фруктовый салат.
На полдник.
Берем 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик или черствый хлеб.
На ужин.
Берем 3 кусочка черствого хлеба с маслом и посыпанные петрушкой или укропом. Запиваем все это стаканом обезжиренного кефира.
II – утром проснувшись
пьем чашку чая (лучше зеленого), кусок темного хлеба, посыпанный зеленью.
На 2-й завтрак
Черствый рогалик и стакан кефира, еще10-12 редисок (редьки или 2 огурца). Можно немного подсолить.
На обед.
Рыба отварная со специями, 2-3 картошки, посыпанные укропом или петрушкой и зеленый салат с лимоном и оливковым маслом.
На полдник.
Кушаем любой 1 фрукт или выпиваем фруктовый сок (стакан). Еще можно добавить
1 бисквит без крема(100-150 гр.)
На ужин.
Берем стакан молока, 2 кусочка сладких сухарей и ложка меда.
Вторая неделя.
I – утром, проснувшись
выпиваем, стакан овощного или фруктового сока, съедаем 1 сухарик.
На 2-й завтрак.
Берем 2 кусочка черствого хлеба, намазываем немного масла и кусочек брынзы, запиваем стаканом чая.
На обед.
Берем красный постный борщ (можно сварить дома заранее) и яйцо вкрутую. Еще отварная рыба, 2 картошки и зеленый салат.
На полдник.
Берем кефир, желательно нежирный и сухарик.
На ужин
2 кусочка нежирного сыра, стакан чая, редька или редис.
II – утром, проснувшись
пьем стакан чая с молоком и кушаем небольшой кусочек черного хлеба с медом.
На 2-й завтрак
Берем 2 кусочка черного хлеба с отварным мясом(100-150 гр.), желательно постным, 2 помидора(огурца), стакан чая
Третья неделя
I - утром
выпиваем чашку кофе и кусок черствого хлеба с медом
На 2-й завтрак.
Берем кусок черного хлеба с маслом, кефир, яйцо всмятку, редька или редис.
На обед.
Берем бифштекс, жаренный без масла или отварное постное мясо, шпинат со сметаной, стакан сока любого.
На полдник.
Сухарик, фрукты.
На ужин.
Черствый рогалик, стакан молока, творог(100гр)
II – утром, проснувшись
Пьем стакан молока с медом и черствый хлеб.
На 2-й завтрак
Чашка бульона не жирного, а также фасоль в томатном соусе, 2 картофеля и зелень и яблоко.
На обед.
Берем 2 котлеты из очень нежирного мяса, а также кисель и салат из моркови.
На полдник.
Любые фрукты, бисквит.
На ужин.
Берем нежирный кефир и небольшой черствый рогалик с джемом.
Четвертая неделя
I – утром, встав
пьем чашка чая и сухарик с медом.
На 2-й завтрак.
Берем 2 куска черствого хлеба с маслом, 2 яблока и нежирный сыр.
На обед.
Курица, тушенная с овощами небольшая порция, пару ложек картофельного пюре, а также на добавку зеленый салат и кисель.
Полдник.
Небольшой бисквит и морковный сок.
На ужин.
Берем стакан обезжиренного кефира и черствый рогалик.
II – утром, встав
пьем стакан молока, черный хлеб с маслом.
На 2-й завтрак
Кушаем черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай и небольшое яблоко.
Обед.
Берем рис с грибами, а также стакан бульона, а также 2 испеченных яблока.
На полдник.
Выпиваем чашку кофе, съедаем сухарик.
На ужин.
Берем 2 куска темного хлеба и сверху печеночный паштет, редис.
Смотря, в какое время года, вы соблюдаете эту диету можно заменить некоторые продукты, например фруктовым соком свежие ягоды (ягодная диета), а листья салата - любой доступной зеленью. Если вы хотите соблюдать длительную низкокалорийную диету зимой, то заменяйте свежие овощи и фрукты свежеморожеными или любыми доступными, например, капустой, свеклой, морковкой, как в зимней диете или весенней диете.